Una guía para deportistas que enfrentan resfríos sin perder fuerza ni respiración
En Buenos Aires, con la llegada del otoño y sus cambios de temperatura, muchos deportistas se encuentran frente a un dilema clásico: ¿seguir entrenando con un resfrío o frenar la marcha para no empeorar el cuadro? La congestión nasal, el cansancio y la pérdida parcial de la respiración plena pueden ser obstáculos importantes para mantener el rendimiento. Pero no todo está perdido: existen estrategias que permiten cuidarse sin abandonar el cuerpo ni la rutina.
Señales del cuerpo: lo que hay que escuchar
La primera regla que recomiendan los médicos deportivos es simple pero infalible: si los síntomas están “por encima del cuello” (nariz tapada, dolor de garganta leve, estornudos), se puede entrenar con precaución. Pero si están “por debajo del cuello” (fiebre, tos con flema, dolores musculares o fatiga generalizada), hay que parar.
El resfrío común afecta principalmente las vías respiratorias superiores. Aunque molesto, no siempre impide una actividad física moderada. Sin embargo, ignorar los síntomas o forzar la máquina puede abrir la puerta a una bronquitis, una infección de oído o incluso una neumonía. El descanso también es parte del entrenamiento.
¿Qué hacer si la nariz está tapada?
La congestión nasal impide una respiración efectiva, clave para cualquier actividad física. Aquí algunas prácticas recomendadas:
- Usar dilatadores nasales o sprays de solución salina para liberar las vías antes del ejercicio.
- Incorporar técnicas de respiración abdominal para maximizar la entrada de aire por la boca sin hiperventilar.
- Entrenar en ambientes templados y bien ventilados, evitando el aire frío y seco que agrava la irritación de las mucosas.
Cómo mantener la fuerza sin arriesgar la salud
En etapas tempranas del resfrío, donde el malestar no es severo, se recomienda:
- Reducir la intensidad: cambiar rutinas de alta exigencia por caminatas, movilidad articular o sesiones de estiramiento.
- Hidratarse de forma constante: agua, infusiones, caldos. Nada de bebidas energizantes o con cafeína.
- Nutrirse bien: sumar frutas cítricas, vegetales de hoja verde y alimentos ricos en zinc y proteínas magras.
- Priorizar el sueño: entrenar cansado no solo resta rendimiento, también debilita el sistema inmune.
Lo que no debe hacerse bajo ningún punto
Muchos atletas, especialmente amateurs, cometen errores típicos cuando quieren “ganarle” al resfrío:
- No entrenar con fiebre: es una señal de alerta clara. El cuerpo necesita energía para combatir la infección.
- No automedicarse con estimulantes o descongestivos sin supervisión: algunos elevan la frecuencia cardíaca y pueden tener efectos contraproducentes.
- No copiar rutinas ajenas: cada cuerpo responde diferente. Lo que uno tolera, otro lo sufre.
Entrenar o descansar: ¿cuándo volver?
La regla de oro es clara: al tercer día sin fiebre, sin decaimiento y con respiración recuperada, se puede volver progresivamente. Primero con ejercicios aeróbicos suaves, luego con rutinas más completas. Volver con ansiedad o sin respetar los tiempos puede significar recaer o pasar de un simple resfrío a una enfermedad respiratoria prolongada.
Conclusión deportiva y reflexiva
El deporte enseña a no rendirse, pero también a conocer los propios límites. Entrenar con resfrío no siempre es un pecado, pero exige conciencia, cuidado y sabiduría. En épocas de narices tapadas y toses traicioneras, la victoria no está en correr más rápido, sino en saber cuándo caminar, cuándo respirar hondo… y cuándo parar.