Dos entrenamientos intensos por semana bajan el riesgo de muerte por cáncer y corazón, según un estudio internacional
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Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association confirmó lo que muchos sospechaban: moverse, aunque sea poco, pero con garra, salva vidas.
En pleno fragor de la vida moderna, donde el tiempo parece escurrirse como agua entre los dedos, un estudio internacional le pone cifras concretas al beneficio de mover el cuerpo, aunque sea un par de veces por semana. Investigadores de varios países, con el aval del prestigioso Journal of the American Heart Association (JAHA), concluyeron que realizar dos entrenamientos intensos semanales de al menos 150 minutos reduce el riesgo de muerte por cáncer en un 21% y por enfermedad cardiovascular en un 31%.
La investigación se realizó con más de 100.000 residentes del Reino Unido, de entre 37 y 73 años, a quienes se les midió la actividad física con un acelerómetro —un dispositivo que detecta movimientos como caminar, correr, pedalear, bailar, hacer jardinería o limpiar— durante una semana completa.
Los participantes se dividieron en tres grupos:
- Activos distribuidos: quienes hacen ejercicio repartido durante la semana.
- Guerreros del fin de semana: quienes concentran la actividad en uno o dos días.
- Sedentarios empedernidos: los que se abstienen del ejercicio.
El hallazgo fue revelador: los que entrenan sólo los fines de semana tienen igual —o incluso mejor— nivel de protección que quienes entrenan más días pero con menos intensidad. El famoso “finde activo” parece ser más que una excusa para sacarse las ganas: el riesgo de muerte por cualquier causa se reduce en un 26%, por enfermedades cardiovasculares en un 24%, y por cáncer en un 13%.
Eso sí, aclaran los científicos, el movimiento debe ser moderado o intenso y sumar al menos 150 minutos en total por semana. Nada de hacerse el distraído con una vueltita a la manzana: hay que transpirar la camiseta.
“El estudio aporta evidencia tranquilizadora de que incluso quienes no tienen tiempo en la semana pueden obtener beneficios duraderos si priorizan su bienestar el fin de semana”, sostuvo Zhi-Hao Li, doctor de la Universidad Médica del Sur de Guangzhou, China, y uno de los autores principales del trabajo.
En el mismo combo, se alertó sobre un dato que puede sonar contraintuitivo: un sueño prolongado, sin regulación ni calidad, podría aumentar el riesgo de muerte prematura, advirtió un somnólogo, generando una llamada de atención para quienes confunden descanso con inactividad crónica.
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Desde Palermo Online te invitamos a no quedarte quieto, aunque sea dos veces por semana. Porque como decía el General, “mejor que decir es hacer”, y en este caso, mejor que descansar, es sudar la gota gorda.
¿Vos qué opinás? ¿Sos de los que entrenan a diario o de los que meten doblete sabatino?
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